腸道應(yīng)該怎樣調(diào)理 腸道不健康的表現(xiàn)有哪些(2)
4.精油泡腳
將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右，可改善腸道吸收功能。
5.不偏食
可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。
6.不熬夜
要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時間，晚上11點必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。
7.堅持運(yùn)動
每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。
腸道最愛吃這些
全谷物雜糧
我們腸道中有大量的益生菌，它們喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，這類食物以全谷物雜糧最具有代表性。
全谷物雜糧并不單指粗糧，而是指完整的谷粒，或者是把完整谷粒壓扁、磨碎、磨成粉的雜糧。
目前較為公認(rèn)的全谷物有：小麥、大麥、水稻、燕麥、黑麥、玉米、高粱、小米等。
推薦大家在做主食時，把一半的白米、白面，換成全谷物雜糧，每次多選擇幾種，營養(yǎng)又美味哦。
如果家里有腸胃功能差者或老年人，則建議用雜糧或雜豆煮粥，既簡單省事又營養(yǎng)。
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