凌晨三點鐘醒來睡不著覺是咋回事 凌晨三點多來醒來就睡不著是什么病(2)
為什么凌晨三點老是醒來睡不著
周圍環(huán)境還有就是身體因素，都應(yīng)該重視。
1、睡到半夜醒來有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。
2、隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無形中積壓在心理，晚上仍然會受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，從而導(dǎo)致半夜容易醒來睡不著。
3、長時間不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致半夜醒來睡不著，例如：睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引起半夜醒來睡不著的現(xiàn)象。
4、任何的身體機能出現(xiàn)不適都可能出現(xiàn)半夜醒來睡不著的現(xiàn)象，這種癥狀往往是一種表現(xiàn)，其真正的原因是體內(nèi)隱藏的疾病導(dǎo)致的，例如：神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
如何調(diào)整失眠
1、放寬心態(tài)，不要刻意的糾纏于失眠，順其自然的心態(tài)很重要；
2、營造良好的睡眠環(huán)境，睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等；不看刺激性、恐怖性的電視電影；
3、睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽；
4、凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導(dǎo)致凌晨三四點就醒來睡不著了。
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