男人如何提高自身精子質(zhì)量
世界在前進(jìn)，社會(huì)在發(fā)展，隨著我們科技進(jìn)步的飛快，我們?cè)?a href=http://m.qianjiji.cn/life/ target=_blank>生活當(dāng)中所需要面對(duì)的壓力也是很多的。男性朋友在生活當(dāng)中如果不注意的話，很容易出現(xiàn)精子質(zhì)量減退等情況，精子活力降低精子質(zhì)量不好，對(duì)于男性朋友的身心健康都會(huì)造成很大的影響。那么，要保持精子的健康該怎么做？下面介紹一些能夠有助于精子健康的方法！
注意飲食。男性朋友在平時(shí)生活當(dāng)中的飲食方面需要多吃一些富含精氨酸的食物，這主要是由于精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，精氨酸有提高精子活動(dòng)的能力.比如說比較常見的泥鰍,墨魚及芝麻,山藥葵花子以及其他堅(jiān)果等等。多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
經(jīng)常鍛煉。科學(xué)研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
調(diào)節(jié)精神。精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以學(xué)業(yè)和工作壓力大時(shí)，也要學(xué)會(huì)放松，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，注意適當(dāng)休息，有助于精子的健康成長(zhǎng)。
必須戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。
注意手機(jī)存放。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
禁止酗酒。少量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，紅酒還能有助于睡眠，但是大量飲酒則可導(dǎo)致酒精中毒，會(huì)使得精子質(zhì)量下降，而且經(jīng)常飲酒過量還會(huì)造成體內(nèi)的激素不平衡，從而讓身體處于不健康狀態(tài)，更會(huì)影響到精子健康。
溫度適中。精子是非常敏感的，高溫和寒冷都會(huì)傷害到精子。少去桑拿房、蒸汽浴室，高溫直接傷害精子，還抑制精子生成。而長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫環(huán)境也會(huì)影響精子的健康。
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