怎么快速入睡失眠怎么秒睡(2)

2018-08-10 11:03:09來源：四海生活百科

　　3、水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

　　4、在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

　　5、出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強(qiáng)行入睡，只會適得其反。不必過分擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然，最后你會發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情。

　　如何預(yù)防失眠

　　1、一方面要注意保持心情的愉悅。我們都知道，只要心情好，做什么事情都會很順利，自然很多疾病就遠(yuǎn)離了我們的身體，失眠也不例外。

　　2、每個人獲取心情開心的方式都不一樣，有的人喜歡通過逛街“買買買”的形式釋放壓力，獲得開心；有的人則喜歡通過從書中獲取快樂，所以渠道可不盡相同，只要最終能使自己保持一個開心的無壓的狀態(tài)即可，使失眠輕松遠(yuǎn)離我們。

　　3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習(xí)慣。每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進(jìn)行，每天堅持睡前用熱水洗腳。

　　4、可能由于房間里的氣味讓你晚上睡不著覺，這種氣味只會給人提神，讓你久久不能入睡。方法：在睡覺前自己的房間里不要噴灑空氣清新劑，香水，或其它具有刺激性的氣體。

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