完美臀部微笑線怎么練 深蹲的正確方法(3)

　　深蹲的正確方法

　　1、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　2、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。

　　4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　5、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　6、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

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