跑步飯前好還是飯后好 跑步的注意事項匯總

　　跑步的注意事項

　　1、除了嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢殘障或不適宜運動的傷病史，跑步可以稱得上是“廣譜抗菌”。在進行任何一項運動前（包括跑步），我都建議讀者進行一次全面的體檢，讓醫(yī)生、跑步教練、資深跑友在內的專業(yè)人士詳細了解自己的身體狀況、傷病情況、運動習慣、跑姿特點，從而做出合理的判斷，給出運動強度、訓練方式、注意事項等建議。

　　2、壓縮衣和壓縮小腿是相對專業(yè)的裝備，可以減少肌肉的無效震顫，加速血液的回流，而且穿上去真的很帥。

　　3、運動手表和心率帶是嚴肅跑者的必備利器，它可以實時監(jiān)測心率、顯示配速、里程、耗時，功能豐富的款式還可以顯示步頻、步幅、重心起伏、GPS軌跡、海拔、溫度、氣壓等。

　　4、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

　　飯后多久可以跑步

　　其實是一到兩個小時是最好的，為了讓身體更好的恢復狀態(tài)。

　　1、飯后最好在1個小時之后去運動。在休息的這半個小時里最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進了食物的消化。

　　2、飯后基于運動隊身體的危害是很嚴重的，因為飯后是腸胃消化的高峰期，如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，就會導致肚子痛。

　　3、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

　　4、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。