三九天一共有多少天 三九天后養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　三九天衣食住行全解

　　衣：

　　外出宜戴帽常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實(shí)驗(yàn)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75%。所以人們冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子要護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴好帽子。

　　食：

　　膳食巧溫補(bǔ)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，溫補(bǔ)勿過(guò)頭。”冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久，中醫(yī)建議，“三九”時(shí)節(jié)可適當(dāng)多吃些御寒食物，如羊肉等有燥熱溫補(bǔ)的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類(lèi)的堅(jiān)果，其性味偏溫?zé)幔�御寒的同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。另外，還需多吃些補(bǔ)充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

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　　早晚補(bǔ)陽(yáng)氣人在“三九”天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，特別是中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛(ài)拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽(yáng)虛，則更要注重補(bǔ)陽(yáng)。在家時(shí)，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽(yáng)氣可以從勞宮穴進(jìn)入人體，助養(yǎng)心肺;傍晚時(shí)背對(duì)夕陽(yáng)，讓陽(yáng)氣從腦戶(hù)穴進(jìn)入人體，有助養(yǎng)腎。

　　行：

　　多做慢運(yùn)動(dòng)“冬練三九”，經(jīng)常進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)是好習(xí)慣，但要看天氣，最好見(jiàn)到陽(yáng)光了再出門(mén)，時(shí)間在下午3-4時(shí)為宜，鍛煉的時(shí)候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習(xí)慣的，時(shí)間一般在30分鐘最適宜，不宜過(guò)早、過(guò)長(zhǎng)，可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如慢走、打太極拳等活動(dòng)。