三九天一共有多少天 三九天后養(yǎng)生注意事項

　　三九天衣食住行全解

　　衣：

　　外出宜戴帽常言道：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”寒冬里，人們穿上了厚厚的衣服，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)實驗測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時占60%，零下15℃時占75%。所以人們冬季戴帽應特別注重帽子要護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴好帽子。

　　食：

　　膳食巧溫補“三九補一冬，來年無病痛，溫補勿過頭。”冬令進補在我國歷史悠久，中醫(yī)建議，“三九”時節(jié)可適當多吃些御寒食物，如羊肉等有燥熱溫補的效果。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅果，其性味偏溫熱，御寒的同時還可增強體質(zhì)、預防疾病。另外，還需多吃些補充津液的蔬菜，如大白菜、白蘿卜、藕、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。

　　�。�

　　早晚補陽氣人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，特別是中老年人在最冷的時候不要外出，在家里做一些簡單運動就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。有怕冷、手腳發(fā)涼、愛拉肚子、胃疼、痛經(jīng)的人都可能屬于陽虛，則更要注重補陽。在家時，晨起面向東方做深呼吸，這樣陽氣可以從勞宮穴進入人體，助養(yǎng)心肺;傍晚時背對夕陽，讓陽氣從腦戶穴進入人體，有助養(yǎng)腎。

　　行：

　　多做慢運動“冬練三九”，經(jīng)常進行慢運動是好習慣，但要看天氣，最好見到陽光了再出門，時間在下午3-4時為宜，鍛煉的時候切忌大汗淋漓。冬天有晨練習慣的，時間一般在30分鐘最適宜，不宜過早、過長，可多進行一些增強肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，如慢走、打太極拳等活動。