冬季跑步有哪些注意事項(xiàng) 冬季跑步注意事項(xiàng)匯總

　　10、潮濕的衣物會(huì)增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運(yùn)動(dòng)服等衣物。

　　11、如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。

　　12、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

　　13、如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　　14、在有風(fēng)的時(shí)候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會(huì)出一些細(xì)密的汗珠，這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來(lái)的時(shí)候就有凍感冒的風(fēng)險(xiǎn)。建議跑步時(shí)先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。

　　15、跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。

　　16、在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。

　　17、在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個(gè)很好的選擇。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇，你還可以選擇水池中的運(yùn)動(dòng)，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯(cuò)的。

　　18、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會(huì)很快幫助你。另外，跑的時(shí)候把手機(jī)帶上。