冬季跑步有哪些注意事項(xiàng) 冬季跑步注意事項(xiàng)匯總
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng) 冬季跑步注意事項(xiàng)匯總
四海網(wǎng)：喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，不會(huì)因?yàn)槎镜臏囟韧Ｏ履_步，其實(shí)冬季適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體百利無一害，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？一起來看看吧。
1、進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。
2、跑步前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
3、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。
4、因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。
5、建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。
6、內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過多的汗集結(jié)在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周圍積累得過多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺很冷。
7、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
8、冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
9、在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。
