脹氣便秘怎么辦 解決脹氣便秘的方法

　　3.補(bǔ)充纖維

　　特別是蔬菜的纖維，因為需要更長時間咀嚼，所以有助于刺激消化液和酶，讓這些物質(zhì)能夠順利工作！營養(yǎng)師表示，纖維其實就是健康的基礎(chǔ)，尤其是針對消化，因為纖維可以增加排便量，并為腸道提供豐富的益生元（益生元是腸道好菌的食物）。

　　4.食用帶有點(diǎn)苦味的食物

　　攝取苦澀的食物能夠刺激胃部消化，而酸性果汁可以幫助分解食物，最后能讓身體吸收更多營養(yǎng)素，像是生姜、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都是步錯的選擇。

　　5.運(yùn)用80／20飲食法則

　　營養(yǎng)師解釋，「80／20飲食法則」就是如果已經(jīng)吃飽了，就不要再勉強(qiáng)自己一定要吃到100％飽，要讓胃里留點(diǎn)空間攪拌、分解食物。

　　營養(yǎng)師還說，她有很多患者都是因為「太餓了」，然后就暴飲暴食、吃很快，這也就代表他們沒有細(xì)嚼慢咽，所以最后才會導(dǎo)致消化問題。