孕婦失眠怎么辦？解決孕婦失眠的5種最佳解決方案

　　對策四：如何應對半夜容抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。

　　醫(yī)學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

　　另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性。

　　如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　對策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等），都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。

　　萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

　　對策五：如何應對食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統(tǒng)的負擔。

　　有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。

　　但是，還有一種過敏反應稱為遲發(fā)性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致。

　　比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節(jié)酸痛等。