經(jīng)常失眠怎么辦 晚上經(jīng)常失眠調(diào)理小竅門

　　3、按揉涌泉穴

　　按揉涌泉穴調(diào)理睡眠其實和泡腳是大同小異的。涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。方法：用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

　　4、溫水泡腳

　　我們在臨睡前，可以用溫水泡泡腳。泡腳能促進腳部血液循環(huán)，腳部血管擴張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。泡腳的時候水溫不需要太高，只要你覺得舒適就行，雙腳要完全浸泡在水里，泡個5分鐘就可以，然后就可以上床睡覺了。

　　5、每天適量的做些運動

　　每天不是上班就是下班，我們能運動的時間很少，這是不利于睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業(yè)余活動，晚飯過后可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放松心情。晚上睡的都要香些。