吃什么能生發(fā)養(yǎng)發(fā)預(yù)防脫發(fā)？生發(fā)養(yǎng)發(fā)最佳食物排行榜

　　脫脂奶：脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發(fā)的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質(zhì)和鈣非常豐富，滋養(yǎng)頭皮防脫發(fā)效果還是很好的。鈣這種物質(zhì)，主要是給頭發(fā)生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發(fā)食物。

　　綠色的蔬菜：各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養(yǎng)，所以脫發(fā)養(yǎng)發(fā)可以多吃各種綠色蔬菜。頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)成分，大多從于綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫發(fā)。葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜，如河魚、雞肉等，堅持每天吃2個新鮮水果。

　　豆類：很多豆類都有大量蛋白質(zhì)元素，還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養(yǎng)發(fā)很有幫助，因為如果缺少這些元素，頭發(fā)會變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。

　　除了豐富自己的生發(fā)養(yǎng)發(fā)食譜之外，日常生活習(xí)慣也要避開哪些容易造成脫發(fā)的原因�，F(xiàn)在人容易脫發(fā)，大多是因為壓力大、忙碌，還有就是飲食不均衡。在精神壓力的作用下頭皮立毛肌會開始收縮，毛囊因此生長異常或是發(fā)育不良，容易脫發(fā)，所以要多放松精神。

　　飲食方面，要盡量少吃油膩刺激食物，不僅對頭皮不好，對腸胃也是一種負(fù)擔(dān)。要保持均衡的膳食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食品，如綠色蔬菜、水果、動物肝臟、干果(如核桃與黑芝麻)、紅棗、薏米仁、豆制品、胡蘿卜、蛋、奶等，有助防脫發(fā)。

　　再來分享物種食療防脫發(fā)的食譜給大家：

　　1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻搗碎之后，加粳米熬粥食用

　　2、蒲公英黑豆糖：蒲公英、黑豆加水煮熟之后，丟掉蒲公英渣，放入冰糖之后，每天食用

　　3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞，與粥同煮

　　4、何首烏粥：何首烏熬汁之后，放入大米煮成粥，加冰糖即可

　　5、菟絲子茯苓粥：菟絲子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加粳米，適量水和鹽同煮熬粥，每天1-2次。