總是早醒是什么原因 造成早醒的因素介紹

　　早醒型失眠的造成因素有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等，其中多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的。在中醫(yī)角度，早醒可能是五臟失和，像肝火旺，肺氣不足以及脾虛胃虛都可能造成失眠的情況。那么怎樣才能緩解早醒失眠的情況呢？

　　1、睡前放松身心：睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

　　2、進(jìn)行睡眠誘導(dǎo)：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　3、保健食療：一杯酸奶，一個(gè)香蕉，每晚睡前食用。此方對(duì)半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。還可以食用蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)檫@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，而且水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、睡前忌食：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。