如何緩解運動后肌肉酸痛？緩解運動后肌肉酸痛小妙招

　　不少朋友在做運動時經常會出現(xiàn)肌肉酸痛或者是僵硬的情況，其實這種情況是非常常見的，但是要是一直保持疼痛的話也是非常的不舒服，那么我們應該怎么緩解肌肉酸痛呢？下面我們就來看看吧

　　如何緩解運動后肌肉酸痛

　　1、運動前，飲用1～2杯茶或咖啡可增強肌肉的力量和耐力，以降低發(fā)生肌肉酸痛的機會。

　　2、運動前，攝取低脂、高碳水化合物和含蛋白質的點心。碳水化合物是活動中主要的能量來源，而人體以肝醣的形式來儲存碳水化合物。有限的肝醣儲備在一次高強度和長時間的運動中會消耗殆盡;一旦肝醣儲備耗盡，肌肉將出現(xiàn)疲乏而無動力，所以需要食用碳水化合物來補給肌肉活動所需的燃料。而蛋白質有助于肌肉蛋白的合成，肌肉蛋白的合成是建構肌肉的一個關鍵過程，因此，藉由攝取蛋白質來修復受損的肌肉組織及促進新組織的生長。

　　3、運動前，做些增強心臟功能的暖身活動或動態(tài)伸展操，藉此可舒展肌肉和活絡筋骨，增進血液循環(huán)，減少肌肉受傷機率。

　　4、平時較少使用或訓練的肌肉，突然急遽增加運動量與強度，或進行大量的離心收縮運動，造成肌肉纖維的損傷，是引起延遲性肌肉酸痛的主因。有鑒于此，專家建議，最好是以循序漸進方式進行活動，使肌肉能夠對運動壓力做調適，不至于因運動量暴增導致身體刺激過大而酸痛。Popsugar則強調，運動時不要驟然停止或突然開始動作，保持平穩(wěn)的活動以維持血流暢通，方能修補承受壓力的肌肉。

　　5、水能強健肌肉，并潤滑人體關節(jié)。運動時，當體內水份不足，容易全身透支，并導致酸痛惡化。運動中，最好每15分鐘就喝水，以防體內脫水。