如何正確使用室內(nèi)健身仰臥起坐板 常見的誤區(qū)有哪些？

　　室內(nèi)健身器材仰臥起坐板誤區(qū)

　　誤區(qū)1、室內(nèi)健身器材仰臥起坐板可以達(dá)到健身效果。

　　人體腹部肌肉主要是腹直肌，腹部外斜肌和腹部斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)腹部肌肉，長期運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)加強(qiáng)腹部肌肉的力量，但身體的其他部位，如大腿和臀部，則較少。因此，首先要注意的是要有效地結(jié)合仰臥起坐等健身方法，以達(dá)到完美的健身效果。

　　誤區(qū)2、室內(nèi)健身器材仰臥起坐板坐得很快就好

　　仰臥仰臥起坐應(yīng)伴有合理的呼吸，做仰臥仰臥起坐，向前彎曲時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸入。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，只需慢慢進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，就可以訓(xùn)練腹肌的耐力。如果你手上拿著重物，你可以增加運(yùn)動(dòng)的效果。

　　誤區(qū)3、室內(nèi)健身器材仰臥起坐板鍛煉偏離一個(gè)方向

　　很多人在仰臥起坐時(shí)，身體會(huì)不自覺地偏離某個(gè)方向，并沒有及時(shí)糾正身體方向。偏離身體的方向會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉的不均勻鍛煉并使身體變形。在仰臥起坐期間，你應(yīng)該盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離直線，這樣當(dāng)你起床時(shí)，你就能感受到腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)4、室內(nèi)健身器材仰臥起坐板越慢，運(yùn)動(dòng)效果越強(qiáng)。

　　慢速有利于運(yùn)動(dòng)的效果，但如果速度太慢，則效果不佳。在仰臥起坐時(shí)，你應(yīng)該掌握正確的速度，更快地起床，慢下來，所以效果很好。

　　誤會(huì)5、室內(nèi)健身器材仰臥起坐板把手放在腦后，十指交叉

　　這種姿勢(shì)是常見的仰臥姿勢(shì)，也是仰臥起坐的一大誤區(qū)，它會(huì)承受頸椎的負(fù)擔(dān)，頭部越多，負(fù)荷越大。通常的方法是將雙手放在兩個(gè)耳朵中，然后放到內(nèi)側(cè)點(diǎn)，然后輕輕地將兩只手放在上面。不要用太大的力量。