在家如何健身提高免疫力？不能出門在家可以做的簡單運動

　　現(xiàn)在為了抗擊疫情，避免傳染病毒，國家呼吁大家盡量不出門，待在家里，少去人多的地方，盡量避免與人接觸，保護好自己就是為國家做貢獻。那么疫情期間窩在家里做什么可以健身提高免疫力？本篇文章小編就為大家?guī)�來了窩在家里可以做的簡單運動。

　　1、快速搓手1分鐘

　　伸出雙手，手指自然分開，雙掌心輕輕合攏，然后用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要堅持1分鐘左右。這個簡單的動作非常適合中老年人，可以幫助提高心肺功能以及血液循環(huán)，還可以增強上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平時大家選擇最多的運動方式之一了，方便、簡單而且也有效。在家不能出去跑步腿癢癢了，這個時候就可以用原地碎步跑的訓練，這個動作就是相當于你用最快的速度在進行原地踏步，將下肢充分動起來。同樣，這個動作同樣要求快，動作持續(xù)30-40秒即可；這個動作還可以起到鍛煉大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢體的敏捷度，適合中青年朋友。

　　3、徒手跳繩

　　春天正是能讓孩子快速長高的季節(jié)，這個時候抓住機會多做運動可以幫助孩子長高。無奈這個假期能讓孩子出去外面做運動的機會實在太少，在家中可以讓他做徒手跳繩的動作，注意這個動作不僅僅要腿部跳起來，雙手手臂也要注意做揮臂的動作，一次動作維持2-3分鐘左右。

　　另外，平時喜歡刷步數(shù)的朋友其實在家里一些比較寬敞的地方也可以適當走起來，據(jù)說有的朋友假期就待在家中走路也把步數(shù)刷到了1萬多步哦！如果是以運動為目的的行動，可以適當提高一下行走的速度，建議快走，1分鐘達到130步左右，若能達到微微出汗的效果最佳。同時也提醒大家，不必追求步數(shù)破萬，每天保證半小時的運動即可。