芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生？四大方面入手就能精神抖擻

　　二、起居養(yǎng)生

　　1、晚睡早起

　　夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

　　2、午休不可少

　　夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。午睡應(yīng)采取平臥或側(cè)臥姿勢(shì)，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時(shí)間一般以一個(gè)小時(shí)為佳，如果午睡時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，時(shí)間越長(zhǎng)，越是感到疲倦，醒后會(huì)有不舒服的感覺(jué)。

　　3、著裝有要求

　　夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關(guān)系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過(guò)瘦的夏裝則會(huì)影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

　　據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)定，人在*情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)，能產(chǎn)生較好的鼓風(fēng)作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開(kāi)口部位(領(lǐng)、袖、褲腿、腰部)不宜過(guò)瘦，最好敞開(kāi)些，這樣有利于通風(fēng)散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

　　此外，服裝的顏色亦很重要，因?yàn)橐铝项伾�不同，吸收和反射的�?qiáng)度也不同。顏色越深，吸熱越強(qiáng)，顏色越淺，反射性越強(qiáng)，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　4、溫水淋浴

　　夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應(yīng)該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時(shí)候水壓和機(jī)械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)身體的抵抗力。因此夏季應(yīng)避免直接使用涼水沖淋浴。