瑜伽怎么呼吸

　　1、找準(zhǔn)腹部呼吸位置。首先平躺在墊子上，后腰、后背貼實(shí)地面；然后屈膝，雙手交疊在肚臍上，保持十組呼吸；再慢慢的吸氣，感受呼吸從哪里開(kāi)始；最后緩緩?fù)職猓�感受呼吸從哪里結(jié)束。

　　2、找準(zhǔn)胸廓呼吸位置。首先金剛坐姿準(zhǔn)備，雙手推在胸的兩側(cè)，身體放松，感受呼吸時(shí)胸廓的變化，同樣保持10個(gè)呼吸。

　　3、找準(zhǔn)背部呼吸位置。蹲在墊子上，腳尖點(diǎn)地，身體前側(cè)貼向大腿，低頭，雙手緊緊抱住小腿， 依然保持10組呼吸，靜靜感受每一次呼吸在體內(nèi)的流動(dòng)。

　　4、找準(zhǔn)前胸呼吸位置。金剛跪姿準(zhǔn)備，首先雙腿微微分開(kāi)，上半身向前向下，嵌入到雙腿中間，讓一側(cè)臉頰貼于地面上，雙手在體側(cè)自然垂落 ，10個(gè)呼吸之后，換另外一側(cè)臉頰。

　　5、每一次呼吸，胸廓、腹部、后背、前胸四個(gè)位置會(huì)同時(shí)啟動(dòng)。吸氣，你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背氣息的充盈 ；呼氣，感受后背-前胸-肋骨-腹部氣息的流動(dòng)，如果你能做到這一點(diǎn)，那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。