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瑜伽怎么呼吸

2021-06-27 18:05:15來源:四海網(wǎng)綜合頭條

  1、找準腹部呼吸位置。首先平躺在墊子上,后腰、后背貼實地面;然后屈膝,雙手交疊在肚臍上,保持十組呼吸;再慢慢的吸氣,感受呼吸從哪里開始;最后緩緩吐氣,感受呼吸從哪里結(jié)束。

  2、找準胸廓呼吸位置。首先金剛坐姿準備,雙手推在胸的兩側(cè),身體放松,感受呼吸時胸廓的變化,同樣保持10個呼吸。

  3、找準背部呼吸位置。蹲在墊子上,腳尖點地,身體前側(cè)貼向大腿,低頭,雙手緊緊抱住小腿, 依然保持10組呼吸,靜靜感受每一次呼吸在體內(nèi)的流動。

  4、找準前胸呼吸位置。金剛跪姿準備,首先雙腿微微分開,上半身向前向下,嵌入到雙腿中間,讓一側(cè)臉頰貼于地面上,雙手在體側(cè)自然垂落 ,10個呼吸之后,換另外一側(cè)臉頰。

  5、每一次呼吸,胸廓、腹部、后背、前胸四個位置會同時啟動。吸氣,你可以感受腹部-肋骨-前胸-后背氣息的充盈 ;呼氣,感受后背-前胸-肋骨-腹部氣息的流動,如果你能做到這一點,那么也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。

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