程序員如何從“職業(yè)倦怠”中恢復(fù)過來

　　英文原文：How to recover from 'programmers burnout'

　　程序員這個(gè)壓力大，節(jié)奏快，任務(wù)繁重，所以很容易令人感覺倦怠，令人感覺煩躁，郁悶，疲憊不堪。

　　本文將介紹的是程序員如何克服可怕的“職業(yè)倦怠”。

• 豐盛的早餐——身處高科技產(chǎn)業(yè)漩渦的我們常常會(huì)熬夜到凌晨兩三點(diǎn)，然后又因?yàn)槠鸬猛砑贝掖亿s去上班，因而沒時(shí)間吃任何早餐。又或者，可能你只能在路上一些臟兮兮的早餐店中買點(diǎn)小得可憐的熏肉三明治。我們都知道早餐是一天中最重要的一餐。而且不僅僅是要吃早飯，吃什么也很重要。要吃一些富含蛋白質(zhì)的健康食品，如豆類，鱷梨和全麥面包。不要吃白面包和早餐麥片，糖分太多，會(huì)讓人血糖升高而瞌睡。
• 準(zhǔn)時(shí)上床睡覺——預(yù)備 9 個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證能睡到 7 或 8 個(gè)小時(shí)。有的人認(rèn)為睡覺是在浪費(fèi)時(shí)間——“身前何必久睡，死后自會(huì)長眠”——但是從長遠(yuǎn)來看，你會(huì)因?yàn)樗�眠不足失去更多的工作時(shí)間：眼痛，盯著屏幕發(fā)呆等等。
• 管住你的嘴——這一點(diǎn)可以和第一點(diǎn)結(jié)合起來作為關(guān)于吃的更全面的指導(dǎo)。如果你特別愛吃碳水化合物，含糖的零食，尤其是含糖飲料，那么短時(shí)間內(nèi)你感覺自己快速恢復(fù)了，但之后就會(huì)覺得更加疲倦。你可以試試從一些綠葉蔬菜、水果那兒獲得能量。當(dāng)然如果你確實(shí)迫切需要吃這些零食的話，那么請吃美式的（當(dāng)然也不能加糖）。
• 喝水——當(dāng)你脫水的時(shí)候，身體需要先保證供給更基本的生理活動(dòng)，因此你的大腦會(huì)而變得緩慢而遲鈍。你的身體在你缺水的時(shí)候產(chǎn)生的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，會(huì)侵蝕你的能量水平，讓你的大腦一團(tuán)漿糊。據(jù)說，缺水的工人生產(chǎn)力會(huì)降低高達(dá) 12％。
• 和你的老板交談——如果你感覺生產(chǎn)力降低了，那么不妨干脆地和你的老板聊一聊，看看是否有什么明顯可以做到的事情。如果你正在做的事情是你不喜歡的，或者并非很擅長的，那么可能你需要換一個(gè)新鮮的項(xiàng)目。如果你是后端開發(fā)者，但你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始厭倦搗鼓像素的工作，那么換一個(gè)崗位了。這些都可以和你的老板交流。
• 更好地管理時(shí)間——如果你發(fā)現(xiàn)自己每隔一小時(shí)左右就要去適應(yīng)不同的項(xiàng)目、代碼庫甚至是語言。又或者，你發(fā)現(xiàn)自己總是熬夜到很晚以追趕進(jìn)度。那么我建議你先花 10 分鐘時(shí)間提前把一天的待辦事項(xiàng)寫下來。從“速效方案”開始吧。碰到一些瑣碎的 bug，我們常常會(huì)選擇拖延解決，于是一直耿耿于懷。從現(xiàn)在開始，每天早上一點(diǎn)一點(diǎn)地搬走這些石頭吧——這不但能讓你覺得自己是銳不可當(dāng)?shù)�，還能減少一整天你背負(fù)的壓力。
• 定時(shí)休息——這一點(diǎn)似乎是顯而易見的，但這個(gè)行業(yè)中的程序員，總是自認(rèn)為自己是超人，午餐時(shí)間工作，從開始到結(jié)束，一直都沒有休息，甚至連上廁所都好像火燒屁股一樣。然而，這從長期來看，反而會(huì)降低你的生產(chǎn)力。玩一盤游戲，喝一杯咖啡，蹲上一個(gè)小時(shí)的廁所。不管是什么方式，只要能讓你的大腦休息會(huì)就行。編程是一種耗費(fèi)精神的腦力勞動(dòng)。你可能做不到持續(xù)地去健身房或鍛煉，但是你可以中場休息。這或許就是讓你的大腦與眾不同的秘訣哦。
• 運(yùn)動(dòng)——這一點(diǎn)也非常顯然。盡量養(yǎng)成定期鍛煉，哪怕是快步走的習(xí)慣，時(shí)間最好是在早晨，一日之計(jì)在于晨。運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽可以減輕壓力，讓你得到更多的氧氣循環(huán)，讓你的注意力高度集中。
• 暫停編程——如果你和我一樣，將軟件和技術(shù)當(dāng)作了存活的理由，那么可能你在閱讀這篇文章的同時(shí)還打開著 Vim。那很好，因?yàn)榫褪沁@種瘋狂造就了普通程序員和偉大工程師之間的鴻溝。但有時(shí)你也需要暫時(shí)停頓一會(huì)，去做點(diǎn)其他的事情。常言道，小別勝新婚。有時(shí)候，我整個(gè)周末都不會(huì)去碰我的筆記本電腦。我把代碼暫停在了我的腦海里，我將時(shí)間花在了朋友和家人身上，出去吃飯，看電視，甚至小酌一杯。然而，當(dāng)我周一上午回到辦公室，我已經(jīng)迫不及待地想要開工了。上周五沉悶又惱人的 bug，搖身一變，成為了一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)。
• 正念——這個(gè)流行詞已經(jīng)在高科技產(chǎn)業(yè)風(fēng)靡了一段時(shí)間。一天初始，即使只用 10 分鐘去冥想，也能讓你感覺更冷靜，注意力更集中。
• 不要加班——除非你厭惡生活，否則，就不要為了打動(dòng)上司或超過同事而做一些非特定任務(wù)，以致于每天熬夜到晚上 11 點(diǎn)。這并不明智，因?yàn)闀?huì)消耗你的精力。如果是你的上司期望你每天加班，折中工作質(zhì)量，那么他們是在打造一個(gè)不健康的工作環(huán)境。如果這是你自己的主動(dòng)行為，那么要小心長期以往的后果。

　　治療職業(yè)倦怠，并沒有什么靈丹妙藥，要養(yǎng)成我上面提到的這些習(xí)慣也不是一朝一夕就可以的。因此，從小事做起，一步一步來，如果需要的話還可以記錄下來。要想得長遠(yuǎn)。最后，如果你的職業(yè)倦怠仍然存在的話，那么也考慮尋求一些專業(yè)的幫助。這沒什么好丟人的！

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　　譯文鏈接：http://www.codeceo.com/article/how-recover-programmer-burnout.html

　　翻譯作者：碼農(nóng)網(wǎng) – 小峰