什么是平板支撐嗎？平板支撐分類(lèi)及動(dòng)作要領(lǐng)
側(cè)平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身?yè)纹饋?lái)，然后拱胯部，把身體整個(gè)撐起來(lái)~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個(gè)核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時(shí)間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來(lái)算是一組，每次連續(xù)做3組。
增加難度，高段位玩法
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗(yàn)下來(lái)，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過(guò)肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會(huì)有加重癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。另外，腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類(lèi)針對(duì)鍛煉腰腹的運(yùn)動(dòng)。
