什么是平板支撐嗎？平板支撐分類及動作要領(lǐng)

　　想要擁有好看的的身材，每周至少要做不低于30分鐘的有氧運動，其次平板支撐也是非常不錯的運動方式，他可以幫助你增肌塑形。可以塑造你的全身曲線。那么你知道什么是平板支撐嗎?平板支撐的訓(xùn)練方法是怎樣的?

　　什么是平板支撐?

　　所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日創(chuàng)造。

　　平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。

　　平板支撐訓(xùn)練目的

　　平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。