什么是平板支撐嗎？平板支撐分類及動(dòng)作要領(lǐng)

　　想要擁有好看的的身材，每周至少要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，其次平板支撐也是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，他可以幫助你增肌塑形�？梢运茉炷愕娜�身曲線。那么你知道什么是平板支撐嗎?平板支撐的訓(xùn)練方法是怎樣的?

　　什么是平板支撐?

　　所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長(zhǎng)平板支撐時(shí)間是4小時(shí)01分鐘，由美國(guó)的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日創(chuàng)造。

　　平板支撐(plank)其實(shí)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí)，平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。

　　平板支撐訓(xùn)練目的

　　平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。