想減肥怎么做才能瘦的快？一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適

　　方法二：注意有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替

　　長(zhǎng)期做一種運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)適應(yīng)，那么效果就會(huì)止步不前，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替，比如一周之內(nèi)抽出兩天時(shí)間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓(xùn)練。也可以白天做有氧運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)做一些俯臥撐、仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)。

　　方法三：安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　許多胖的人，一開(kāi)始減肥都比較心悸，其實(shí)胖的人減肥才需要更長(zhǎng)時(shí)間，一開(kāi)始一定不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣身體會(huì)分泌過(guò)多的乳酸，酸痛的感覺(jué)會(huì)非常明顯，人會(huì)很累，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在自己可以接受的范圍之內(nèi)，比如幾天一次性運(yùn)動(dòng)二十分鐘，明天二十五分鐘，慢慢增加就好。