高考前失眠焦慮如何自我調(diào)節(jié)？給高三學(xué)生的一些實用建議

　　治療考試前緊張綜合征的方法很多，這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法。較之藥物療法，針灸療法有著獨特的優(yōu)勢，其優(yōu)勢在于，其一，中醫(yī)針對病人的特質(zhì)、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢會逐漸放大顯現(xiàn);其二，針灸療法完全克服了藥物對中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長津津樂道的。

　　從本質(zhì)上看，考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時，臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀。基于這樣的認(rèn)識，我們以安神定志，調(diào)暢氣機為要務(wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽異動，使陰陽恢復(fù)平衡。

　　要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生。具體如下：

　　1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

　　2、建立合理的作息制度，勞逸結(jié)合，保證8小時睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。