高考前失眠焦慮如何自我調(diào)節(jié)？給高三學生的一些實用建議

　　又快到了一年一度的高考時間，高考前很多考生會感到焦慮、緊張，甚至失眠，這讓很多家長十分擔心，那么高考前失眠焦慮該如何自我調(diào)節(jié)呢?一起來看一下吧。

　　考前焦慮怎么辦

　　考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔心、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習和考試帶來消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平，直接導致考試成績下降。考試前緊張綜合征發(fā)病率很高。考前考中的適度焦慮是對考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習的動力。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭，出現(xiàn)了臨床癥狀時，考生就應(yīng)該及時就醫(yī)，以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身。

　　為了方便廣大考生和家長進一步認識考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識方法：一是觀察癥狀，二是自測焦慮。

　　一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。

　　二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家Irwin G. Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。