吃辣條提神致發(fā)燒 高考前一日三餐飲食注意事項(xiàng)

　　中高考一日三餐怎么搭配好

　　膳食搭配方式可以多種多樣，例如牛奶可以晚上喝，也可以早上喝，都可以。給大家例舉一個(gè)合理的搭配方式，供參考。

　　早餐：八寶粥一份 、小油菜香菇瘦肉包子1-2個(gè) 、雞蛋一個(gè)(或者四五個(gè)鵪鶉蛋)、牛奶一袋、麻醬菠菜，然后再來(lái)花生、杏仁等堅(jiān)果10~12顆。如果還有胃口可以適量吃點(diǎn)藍(lán)莓、圣女果、櫻桃等水果佐餐。

　　午餐：主食二米飯(或者紫米饅頭、玉米面饅頭等)、西蘭花炒牛肉、彩椒雞胸肉、蝦米小白菜豆腐湯。有胃口可以再吃個(gè)水果例如獼猴桃、半個(gè)橙子等。

　　晚餐：主食二米飯(或者雜豆糙米飯等都可)、清蒸魚一份、芥藍(lán)炒肉、紫菜雞蛋湯。飯后還可以再喝一杯酸奶，吃點(diǎn)水果。

　　加餐：可以選擇酸奶、方便攜帶的外皮不容易碰上的水果以及適量果干、及時(shí)提供能量的五谷糊糊、能量棒等。

　　夜宵：如果需要熬夜學(xué)習(xí)，確實(shí)在睡前餓了，可以吃點(diǎn)夜宵。不過(guò)夜宵的選擇以富含碳水化合物為宜，清淡、不油膩、容易消化為原則。如清淡的西紅柿雞蛋面，芝麻糊糊、酸奶都是不錯(cuò)的選擇。不建議吃得過(guò)飽，不餓即可。

　　祝所有考生金榜題名!2019年中高考加油!