五谷雜糧有哪些？經(jīng)常吃五谷雜糧的好處有哪些

　　吃五谷雜糧的好處

　　1、養(yǎng)生保健

　　五谷雜糧中富含的營養(yǎng)元素是其它食物所不能替代的，比如五谷雜糧富含的不飽和脂肪酸，它可以軟化血管中的有害膽固醇，預防各類心血管疾病的發(fā)生。另外，糖尿病患者可以多食五谷雜糧，少吃精糧食，五谷雜糧中富含膳食纖維，可以降低人體對糖類的吸收，避免血糖快速上升的情況。

　　2、有益于腦部健康

　　五谷雜糧中富含的蛋白質(zhì)，可增強大腦皮層興奮和抑制的功能，讓腦部工作效率大大提高;五谷雜糧中氨基酸的種類比較豐富，能滿足人體對氨基酸的需求，比如人體必需的賴氨酸，它能讓腦部更活躍，對于大腦的發(fā)育以及緩解老人記憶力衰退方面都有很大益處。

　　3、促進人體新陳代謝

　　五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，它可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化，減少食物殘渣或者廢物在腸道內(nèi)運行，讓這些有害物質(zhì)可以快速排出人體外。另外，一般五谷雜糧含有的鐵元素和鎂元素也可以促進體內(nèi)廢物的排出。

　　4、使人更加漂亮

　　五谷雜糧中含有的各類維生素對人體皮膚健康非常有好處，比如維生素a類，可以保持皮膚和粘膜的健康;還有天然的維生素e更是護膚的佳品，可以抵抗皮膚衰老、干燥等難題。另外五谷雜糧中含有的脂肪油、亞麻油酸等物質(zhì)可以滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚更健康。

　　總結：營養(yǎng)攝入的均衡是非常重要的，所以日常飲食中應適當搭配五谷雜糧食用更有益于健康 。