每天游泳多久減肥最佳？游泳鍛煉一周幾次合適

　　游泳一年后的身體變化

　　游泳一天之后

　　游泳開始會讓你的身體處于壓力狀態(tài)，這時身體會產(chǎn)生應急反應，而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快，讓你更加有活力，更警覺和更清醒。隨著腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛，而且對疼痛的感知也會下降，讓你變得更加聰敏。如果你做一些力量訓練的話，肌肉捕獲和儲存葡萄糖的能力將會提高，如果你是糖尿病或是潛在的糖尿病的話，這絕對是很棒的事情。

　　但是一兩天之后，你的身體會有一些酸痛和僵硬。這是由于你做了一些你不常做的事情，身體有一個修復的過程，而身體修復時有些炎癥是自然和正常的。我們身體的適應性是非常強的，兩三天之后你進行鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)你可以做一個更高的水準，而且不會感到疼痛。同時，身體會立即開始調(diào)動脂肪存儲，開始你喜歡的減脂過程...

　　游泳一周之后

　　在做了幾次有氧運動之后，細胞內(nèi)的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠，它讓你更加健康，這樣就可以更有效的產(chǎn)生能量。對細胞的健康也有好處，讓細胞保持彈力，這樣可以使其長時間的保持健康，可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產(chǎn)生。

　　游泳一月之后

　　經(jīng)歷兩周到四周的力量訓練之后，你將明顯的感到提升，而且肌肉的增長也有可視的變化。如果你在顯微鏡下看肌肉細胞，可以看到快肌和慢肌纖維在變大，這意味著你需要補充很多蛋白質(zhì)到肌肉，而且代謝也開始增加，意味著你在睡著的時候都可以燃燒更多的能量。

　　開始意識到日子一天天變得更輕松。爬樓梯也更加輕松，進出汽車也變得更加容易。而且更重要的，你不再感覺渾身無力，感覺疲勞，如果鍛煉得當?shù)脑�，肌肉也不會僵硬和酸痛。你的身體變得更加健康，運動可以促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，讓你心情保持愉快。

　　游泳半年之后

　　游泳半年之后，肌肉線條更為明顯，明顯的更加實用，意味著你的耐力也已增加。同時心臟的大小事實上也會增加。因為經(jīng)歷了快速的泵感和拉伸，心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低，這意味著心臟的跳動很有力，每次收縮都能供應很多的血液，所以不需要太頻繁的收縮。因此，心臟疾病發(fā)作的風險就會降低，即便你有心臟病，對你的損害也會降低，而且更有可能會更快的康復。

　　游泳一年之后

　　一年之后，你的骨質(zhì)健康也明顯的提升。而一年左右會看到骨質(zhì)密度的提升，你可以看到游泳一年骨質(zhì)疏松的患者會變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風險。精神風貌也貌似會有很大的提升。很多事實表明，適當?shù)腻憻挶日J知行為療法更有效。對于某些類型的焦慮的的效果等同于或者優(yōu)于藥物治療。

　　但也許一年之后最大的收獲，最好的事情就是把游泳培養(yǎng)成一種固定的習慣，當不游泳的時候你就感覺渾身難受……而這可能是你這輩子做的最正確的一件事了，游泳可以成為終極一生的陪伴!