跑步多久能起到減肥作用？減肥每天跑多少公里

　　減肥每天跑多少公里

　　對于減肥每天要跑多少公里并沒有一個明確的答案。因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。

　　不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進為宜。

　　減肥跑得快好還是跑得慢好無法明確出減肥每天跑多少公里合適有一個關(guān)鍵的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，減肥跑得快好還是跑得慢好呢?

　　其實，千萬不要以為跑步跑得越快，脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而，運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　尤其是體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會損害關(guān)節(jié)，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度并不要緊，重要的是運動的時間。跑不動可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間，晚飯后亦可。