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月經(jīng)期間能喝可樂(lè)嗎?來(lái)月經(jīng)期間怎么減肥

2019-08-14 18:06:58來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

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  來(lái)月經(jīng)期間怎么減肥?

  1、月經(jīng)初期(月經(jīng)開(kāi)始第1-10天)

  特征:這期間雌性激素分泌旺盛,可持續(xù)14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

  健身項(xiàng)目:應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

  需要注意的是,上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大,時(shí)間也不宜長(zhǎng)。必須避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng),像網(wǎng)球、壁球都是不適合的,這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

  2、月經(jīng)中期(第11-19天)

  特征:女性一般在月經(jīng)第14天排卵,雌性激素分泌到達(dá)頂峰后,開(kāi)始減少,而孕酮分泌開(kāi)始上升,體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會(huì)加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。如果不做有氧運(yùn)動(dòng),可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

  健身項(xiàng)目:應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng),時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗,對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

  3、月經(jīng)后期(第20-28天)

  特征:孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰,自第4周開(kāi)始下降,此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),但第24-28天,運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

  健身項(xiàng)目:除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng),還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練,要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住,運(yùn)動(dòng)是消除月經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的活動(dòng)。

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