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研究表明養(yǎng)狗有益于心腦血管健康 養(yǎng)狗確實能養(yǎng)心

2019-08-24 09:47:50來源:四海網(wǎng)綜合

  足夠強度的運動才能有效鍛煉身體

  快步走是深受大眾歡迎的體育運動,但并不是所有鍛煉都能收到預(yù)期的效果。針對這一點,日本體育教練員中野修一提出了幾點建議。

  典型的“無效快步走”有兩種。第一,駝背,低頭看地,小步幅走路;第二,和朋友邊聊天邊走,速度與散步時無異。這兩種方式,無論走多少步、堅持多久,都達不到燃燒脂肪、鍛煉耐力的效果。

  為了提高運動強度,首先要增大步幅,鍛煉到的肌肉也會增加。這樣走路,自然就會抬頭挺胸,將視線投向遠方。步幅以身高的45%~50%為佳,比如身高170厘米的人,步幅為76.5~85厘米。還應(yīng)提高速度,最好選擇上坡路,運動強度更大。

  要測量運動后的每分鐘心跳數(shù)。有一個公式可以測出運動后的目標心跳數(shù):(220-年齡-安靜時每分鐘心跳數(shù))×目標運動強度(%) 安靜時每分鐘心跳數(shù)。要達到鍛煉目的,目標運動強度應(yīng)設(shè)為60%~80%。

  舉例來說,一個50歲、安靜時心跳數(shù)每分鐘80次的人,將運動強度設(shè)為60%,那么他的運動后目標心跳數(shù)就是(220-50-80)×0.6 80=134。當鍛煉一段時間,身體逐漸感覺輕松時,要提高運動強度,用更短的時間完成同樣的路程。(來源:人民網(wǎng))

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