研究表明養(yǎng)狗有益于心腦血管健康 養(yǎng)狗確實能養(yǎng)心

　　足夠強度的運動才能有效鍛煉身體

　　快步走是深受大眾歡迎的體育運動，但并不是所有鍛煉都能收到預(yù)期的效果。針對這一點，日本體育教練員中野修一提出了幾點建議。

　　典型的“無效快步走”有兩種。第一，駝背，低頭看地，小步幅走路;第二，和朋友邊聊天邊走，速度與散步時無異。這兩種方式，無論走多少步、堅持多久，都達不到燃燒脂肪、鍛煉耐力的效果。

　　為了提高運動強度，首先要增大步幅，鍛煉到的肌肉也會增加。這樣走路，自然就會抬頭挺胸，將視線投向遠方。步幅以身高的45%~50%為佳，比如身高170厘米的人，步幅為76.5~85厘米。還應(yīng)提高速度，最好選擇上坡路，運動強度更大。

　　要測量運動后的每分鐘心跳數(shù)。有一個公式可以測出運動后的目標心跳數(shù)：(220-年齡-安靜時每分鐘心跳數(shù))×目標運動強度(%) 安靜時每分鐘心跳數(shù)。要達到鍛煉目的，目標運動強度應(yīng)設(shè)為60%~80%。

　　舉例來說，一個50歲、安靜時心跳數(shù)每分鐘80次的人，將運動強度設(shè)為60%，那么他的運動后目標心跳數(shù)就是(220-50-80)×0.6 80=134。當鍛煉一段時間，身體逐漸感覺輕松時，要提高運動強度，用更短的時間完成同樣的路程。(來源：人民網(wǎng))