研究表明養(yǎng)狗有益于心腦血管健康 養(yǎng)狗確實(shí)能養(yǎng)心

　　足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有效鍛煉身體

　　快步走是深受大眾歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，但并不是所有鍛煉都能收到預(yù)期的效果。針對(duì)這一點(diǎn)，日本體育教練員中野修一提出了幾點(diǎn)建議。

　　典型的“無效快步走”有兩種。第一，駝背，低頭看地，小步幅走路;第二，和朋友邊聊天邊走，速度與散步時(shí)無異。這兩種方式，無論走多少步、堅(jiān)持多久，都達(dá)不到燃燒脂肪、鍛煉耐力的效果。

　　為了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，首先要增大步幅，鍛煉到的肌肉也會(huì)增加。這樣走路，自然就會(huì)抬頭挺胸，將視線投向遠(yuǎn)方。步幅以身高的45%~50%為佳，比如身高170厘米的人，步幅為76.5~85厘米。還應(yīng)提高速度，最好選擇上坡路，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大。

　　要測(cè)量運(yùn)動(dòng)后的每分鐘心跳數(shù)。有一個(gè)公式可以測(cè)出運(yùn)動(dòng)后的目標(biāo)心跳數(shù)：(220-年齡-安靜時(shí)每分鐘心跳數(shù))×目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(%) 安靜時(shí)每分鐘心跳數(shù)。要達(dá)到鍛煉目的，目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)設(shè)為60%~80%。

　　舉例來說，一個(gè)50歲、安靜時(shí)心跳數(shù)每分鐘80次的人，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)為60%，那么他的運(yùn)動(dòng)后目標(biāo)心跳數(shù)就是(220-50-80)×0.6 80=134。當(dāng)鍛煉一段時(shí)間，身體逐漸感覺輕松時(shí)，要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用更短的時(shí)間完成同樣的路程。(來源：人民網(wǎng))