跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備

　　跳繩的注意事項(xiàng)：

　　1、跳繩前做好準(zhǔn)備

　　在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！

　　2、掌握跳繩技巧

　　跳繩時(shí)前腳掌起跳和落地，可以有效緩解沖力，減少對(duì)身體軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，不建議全腳掌或腳跟著地，可能導(dǎo)致腦部震蕩；如果體重過(guò)高，則應(yīng)采取雙腳同時(shí)起落的方式，上躍的高度不要太高，避免將全身的重量都?jí)涸趩沃荒_上，造成膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3、特殊人群不建議跳繩

　　體重過(guò)重者不適合跳繩體重過(guò)重的人群會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因?yàn)樘�繩雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。