跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備

　　跳繩是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動，跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動，很多人都會跳，今天就為大家介紹跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備？想要減肥或者喜歡跳繩，喜歡運(yùn)動的朋友一起來看看。

        跳繩有什么好處？

　　1、跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。

　　2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動作幾乎調(diào)動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時，您完全不用擔(dān)心會長出如同舉重運(yùn)動員般的“超級”肌肉，影響身體線條的美感。

　　3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多余脂肪。人們常說的跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘并非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過度鍛煉。

　　跳繩的壞處：

　　跳繩姿勢不正確損害身體

　　跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。跳繩時要前腳掌屈下，這樣落地時就是保持前腳掌落地的姿勢。當(dāng)身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時呼吸要自然有節(jié)奏。

　　跳繩運(yùn)動后不要立刻停下來，要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。