跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備
跳繩是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)跳，今天就為大家介紹跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備？想要減肥或者喜歡跳繩，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友一起來(lái)看看。
跳繩有什么好處？
1、跳繩鍛煉心臟功能。長(zhǎng)期跳繩可加速血液流回心臟，加強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)耐力。
2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。跳繩最大的好處在于跳躍動(dòng)作幾乎調(diào)動(dòng)全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結(jié)實(shí)，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運(yùn)用。同時(shí)，您完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)出如同舉重運(yùn)動(dòng)員般的“超級(jí)”肌肉，影響身體線條的美感。
3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細(xì)苗條，就連拳擊手也會(huì)在賽前通過(guò)跳繩減去多余脂肪。人們常說(shuō)的跳繩15分鐘等于游泳或慢跑30分鐘并非虛言。跳繩20至30分鐘可消耗300至400卡路里熱量，每周3次效果更佳，但也要避免過(guò)度鍛煉。
跳繩的壞處：
跳繩姿勢(shì)不正確損害身體
跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。跳繩時(shí)要前腳掌屈下，這樣落地時(shí)就是保持前腳掌落地的姿勢(shì)。當(dāng)身體躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停下來(lái)，要做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
