哺乳期吃什么好？怎么吃有利于下奶

　　哺乳期媽媽責(zé)任重大。不但要保證自己營(yíng)養(yǎng)充足使身體盡快回復(fù)，而且還要保證能把寶寶喂得營(yíng)養(yǎng)又健康。這時(shí)候媽媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給很重要。今天帶大家了解哺乳期吃什么好？怎么吃有利于下奶？

　　1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

　　3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

　　4、多食用富含維生素膳食纖維的食物：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分。多食用蔬菜水果能預(yù)防便秘，還能為媽媽補(bǔ)充各種維生素。

　　5、多食用可以補(bǔ)鐵預(yù)防貧血的食物：應(yīng)多攝入含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟、肉類、魚(yú)類、某些蔬菜、大豆及其制品等。

　　6、多食利于下奶的食物：燉豬蹄香菇湯、木瓜鰍魚(yú)湯這些催乳的湯水要多喝。另外，萵筍、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。