失眠具體有哪些表現(xiàn)？如何才能改善睡眠質(zhì)量

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　1.調(diào)整情緒和心態(tài)

　　睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。及時睡不著也不要過分焦慮，做些事情分散自己的注意力，緩和一下情緒，放松心情。

　　一般情況下，失眠人士的睡眠狀況也是可以逐步改善的。2.良好的睡眠環(huán)境

　　睡覺前要營造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，可放加濕器，調(diào)整一個良好的濕度，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　3.合適的睡姿

　　選擇最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，選擇適合自己的床墊，可以幫助快速睡眠。

　　4.入睡前可以做些放松活動

　　睡前采取輕度運動、泡腳、喝牛奶等方法，均有利于進(jìn)入睡眠。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快入睡。

　　5.不要勉強睡眠

　　睡不著就不要勉強，人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果翻來覆去怎樣都無法入睡，就索性做點其他的事情，如聽聽歌曲、看看書等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。

　　6.保持良好的作息規(guī)律

　　調(diào)整好作息時間，養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。人體是有一定生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞生物鐘導(dǎo)致睡眠問題。