空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦？喝什么牛奶好

　　空腹喝牛奶可以減肥嗎?空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦?喝什么牛奶好?喝牛奶的最佳時(shí)間一起來(lái)了解一下。

　　空腹喝牛奶可以減肥嗎

　　不可以。

　　空腹喝牛奶并沒(méi)有減肥的效果，而且還容易對(duì)身體造成傷害，除此以外空腹喝牛奶還會(huì)影響對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的吸收，實(shí)在不是牛奶減肥的好方法。

　　空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦

　　少量多次喝牛奶

　　對(duì)于有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，可以將250毫升的牛奶分兩次喝�；蛘甙雅Ｄ逃盟疀_淡點(diǎn)喝，可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀。一些人在嬰兒時(shí)期斷了母乳后，基本上長(zhǎng)期不接觸奶制品。導(dǎo)致人體發(fā)生“乳糖不耐癥“。

　　牛奶搭配其它

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素。對(duì)于一喝牛奶就會(huì)腹瀉的人來(lái)說(shuō)，不喝牛奶就缺失了一種很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式�？梢詫⑸倭颗Ｄ膛c燕麥、粥一起吃，吃完飯喝牛奶也是可以的(注意從小量牛奶慢慢增加，乳糖不耐者才能逐漸適應(yīng)喝牛奶)。

　　不喝牛奶改喝酸奶

　　如果你一天需要喝250毫升牛奶來(lái)補(bǔ)鈣，你可以改為喝250毫升酸奶，還能更好地補(bǔ)鈣。因?yàn)檫@些發(fā)酵乳里的20%—30%的乳糖已經(jīng)被降解了，很易于消化吸收。而且，乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質(zhì)，促進(jìn)消化。

　　一天喝多少牛奶好

　　減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據(jù)個(gè)人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例、總能量和營(yíng)養(yǎng)搭配來(lái)確定。

　　喝什么牛奶好

　　減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。

　　喝牛奶的最佳時(shí)間

　　飯前喝牛奶好，肚子有一點(diǎn)飽腹感，會(huì)減少正餐的食量，有利于減肥。另外運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝牛奶可做能量?jī)?chǔ)備，其他時(shí)間喝牛奶則要計(jì)算熱量，建議合理搭配飲食以達(dá)到更好的減肥效果。