空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦？喝什么牛奶好

　　空腹喝牛奶可以減肥嗎?空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦?喝什么牛奶好?喝牛奶的最佳時間一起來了解一下。

　　空腹喝牛奶可以減肥嗎

　　不可以。

　　空腹喝牛奶并沒有減肥的效果，而且還容易對身體造成傷害，除此以外空腹喝牛奶還會影響對牛奶營養(yǎng)的吸收，實在不是牛奶減肥的好方法。

　　空腹喝牛奶減肥拉肚子怎么辦

　　少量多次喝牛奶

　　對于有乳糖不耐癥的人來說，可以將250毫升的牛奶分兩次喝�；蛘甙雅Ｄ逃盟疀_淡點喝，可以減輕一些乳糖不耐受的癥狀。一些人在嬰兒時期斷了母乳后，基本上長期不接觸奶制品。導(dǎo)致人體發(fā)生“乳糖不耐癥“。

　　牛奶搭配其它

　　牛奶的營養(yǎng)成分包括蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素。對于一喝牛奶就會腹瀉的人來說，不喝牛奶就缺失了一種很好的補充營養(yǎng)的方式�？梢詫⑸倭颗Ｄ膛c燕麥、粥一起吃，吃完飯喝牛奶也是可以的(注意從小量牛奶慢慢增加，乳糖不耐者才能逐漸適應(yīng)喝牛奶)。

　　不喝牛奶改喝酸奶

　　如果你一天需要喝250毫升牛奶來補鈣，你可以改為喝250毫升酸奶，還能更好地補鈣。因為這些發(fā)酵乳里的20%—30%的乳糖已經(jīng)被降解了，很易于消化吸收。而且，乳酸菌還能夠在腸道中幫助分解乳糖及蛋白質(zhì)，促進消化。

　　一天喝多少牛奶好

　　減肥每天喝300-500克牛奶，也就是一到兩杯的量比較合適。分兩三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。具體攝入量需根據(jù)個人身體狀況、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例、總能量和營養(yǎng)搭配來確定。

　　喝什么牛奶好

　　減肥喝低脂、高鈣牛奶好。如果每天只喝一杯奶且飲食清淡，可以選全脂牛奶。但如果每天喝兩杯以上的奶，飲食偏油，則選擇低脂或脫脂牛奶。

　　喝牛奶的最佳時間

　　飯前喝牛奶好，肚子有一點飽腹感，會減少正餐的食量，有利于減肥。另外運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備，其他時間喝牛奶則要計算熱量，建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。