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卷腹可以天天做嗎?每天卷腹多少個(gè)最好

2020-06-13 17:28:43來源:四海網(wǎng)綜合

  卷腹是一種常見的運(yùn)動,可以起到鍛煉腹肌的作用,那么卷腹可以天天做嗎?每天卷腹多少個(gè)最好?

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  卷腹可以天天做嗎

  卷腹是否可以天天做,取決于是剛開始進(jìn)行鍛煉,還是一個(gè)經(jīng)常鍛煉人。

  如果剛開始做鍛煉,則不建議每天都做卷腹。因?yàn)楦辜儆谀推诩∪猓鐾曛髸u肉酸痛,剛開始鍛煉的人肌肉恢復(fù)比較慢,因此建議循序漸進(jìn),不要每天做,最好間隔一天或者兩天做一次。

  而如果是經(jīng)常鍛煉的人,則可以每天做卷腹,不會對腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天,給身體放松的時(shí)間。

  卷腹能減少肚子脂肪嗎

  卷腹對于減少肚子脂肪的作用不大,但是鍛煉腹部肌肉的效果更好。

  卷腹是一種無氧運(yùn)動,消耗的熱量并不多,因此卷腹并不能夠起到很好的減少脂肪的作用。而無氧運(yùn)動對于肌肉的鍛煉效果更好,想要腹部脂肪減少,建議有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。

  每天50個(gè)卷腹有用嗎

  每天做50個(gè)卷腹有鍛煉腹直肌的效果,但是基本上沒有減肥的效果。

  做卷腹需要用腹部發(fā)力,主要鍛煉到腹直肌群,因此每天每天50個(gè)卷腹可以鍛煉腹直肌額,令腹部肌肉更加健壯、結(jié)實(shí)、有力。

  每天卷腹多少個(gè)最好

  剛開始鍛煉的人,建議每天做20-30個(gè)卷腹。

  初次做卷腹一天做一次,每次做2-3組,每組做10-12個(gè),組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時(shí)間后腹肌增強(qiáng),可以逐漸增多組數(shù)和每組次數(shù)。

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