經(jīng)常大笑真的有助于減肥嗎？大笑為什么可以減肥
2021-04-17 08:25:25來(lái)源：四海網(wǎng)綜合
怎樣減肥最快最有效
減肥最快最有效的方法，就是每天攝入的熱量都應(yīng)少于消耗支出的熱量，使得體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量，來(lái)滿足機(jī)體正常的生理活動(dòng)所需熱量。經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究統(tǒng)計(jì)，每天攝入的熱量少于消耗熱量的五百千卡左右，可以有效地減肥而又不損害健康。
減少熱量攝入就要嚴(yán)格控制每餐的飲食量，要選擇低熱量的食物，如選用富含膳食纖維而又低熱量的粗雜糧、谷薯類做主食。多食用低脂、低糖的蔬菜和水果，少食用高脂、高糖、熱量大的食物，來(lái)減少熱量的攝入。增加熱量消耗，就要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳操、跳繩、爬山、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)。
每次運(yùn)動(dòng)都要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，每周不少于4到5次，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，才能達(dá)到快速有效減肥的目的。
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