運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分?螞蟻莊園6月28日今日答案公布
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問(wèn)題:運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分?
答案:少量多次補(bǔ)充水分
答案解析:
不管是什么類型的運(yùn)動(dòng),在期間出汗是在所難免的,如果不及時(shí)補(bǔ)水,機(jī)體脫水的情況出現(xiàn),對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。
在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)候一定要避免兩大誤區(qū):不口渴就不喝水肯定是不對(duì)的,運(yùn)動(dòng)中感到口渴時(shí),機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),這時(shí)候再喝水其實(shí)已經(jīng)遲了。其次,如果是大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉,這時(shí)候只喝白開(kāi)水是不夠的,反而可能造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。
想有效補(bǔ)水,建議這樣:
運(yùn)動(dòng)前:在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)到半小時(shí)間先喝300-500毫升水,低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳,可以有助減少體溫上升的幅度,有效延緩脫水的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)中:這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該少量多次,每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜。
運(yùn)動(dòng)后:最好補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料,但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則,不能一次喝太多。
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