運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？螞蟻莊園6月28日今日答案公布

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？這是支付寶中螞蟻莊園玩法6月28日小課堂的問(wèn)題，答對(duì)即可獲得一份180g小雞寶寶飼料作為獎(jiǎng)勵(lì)。接下來(lái)看螞蟻莊園6月28日今日答案公布結(jié)果。

　　問(wèn)題：運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分？

　　答案：少量多次補(bǔ)充水分

　　答案​​​​​​​解析：

　　不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)，在期間出汗是在所難免的，如果不及時(shí)補(bǔ)水，機(jī)體脫水的情況出現(xiàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。

　　在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的時(shí)候一定要避免兩大誤區(qū)：不口渴就不喝水肯定是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)中感到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，這時(shí)候再喝水其實(shí)已經(jīng)遲了。其次，如果是大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，這時(shí)候只喝白開(kāi)水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。

　　想有效補(bǔ)水，建議這樣：

　　運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)到半小時(shí)間先喝300-500毫升水，低溫運(yùn)動(dòng)飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)中：這時(shí)候補(bǔ)水應(yīng)該少量多次，每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動(dòng)飲料為宜。

　　運(yùn)動(dòng)后：最好補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。