午睡不超過(guò)1小時(shí)減緩大腦早衰 專家：午睡不要超過(guò)1小時(shí)

　　【午睡不超過(guò)1小時(shí)減緩大腦早衰 專家：午睡不要超過(guò)1小時(shí)】午睡給了我們不小的能量補(bǔ)充�？梢詭椭�降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復(fù)精力。但是，很多朋友覺得“午睡午睡，越睡越困”，一覺醒來(lái)，手麻腳麻，哪哪都不舒服，今天就給大家講講關(guān)于“午睡”的那些事。

　　據(jù)生命時(shí)報(bào)消息：午睡多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)健康更好呢？賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過(guò)1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。分析結(jié)果顯示，與#每天午睡1小時(shí)#的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)更好。

　　午睡超1小時(shí)越睡越困

　　午睡太久，比如超過(guò)1個(gè)小時(shí)，即便醒了，身體可能會(huì)處于「并不想醒來(lái)」的狀態(tài)。“好累”“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動(dòng)”“腦子發(fā)蒙”等等，這些感覺的出現(xiàn)都是因?yàn)?ldquo;睡眠慣性”。

　　人在睡眠時(shí)會(huì)經(jīng)歷睡眠周期，一般為90-110分鐘。第一個(gè)睡眠周期除去入睡階段，通常為1小時(shí)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有“清醒-睡眠周期”，完成一次也需要1小時(shí)左右。

　　一旦午睡超過(guò)1小時(shí)，并且進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，除了越睡越困的感覺之外，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)“鬼壓床”。

　　午睡應(yīng)該如何避免越睡越困？

　　正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在20-30分鐘左右即可。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候還沒有完成一個(gè)睡眠周期，不足以進(jìn)入快速眼動(dòng)期，且足夠?yàn)橄挛绲木�神狀態(tài)充電。