26歲女子長期熬夜致腦出血 熬個夜為何會引發(fā)腦出血？

　　26歲女子經(jīng)常夜班，結(jié)果導(dǎo)致2次腦出血

　　近日，據(jù)媒體報道，江蘇南京一位26歲的王女士由于長時間上夜班，有時候甚至一天只睡了幾個小時，而近段時間總發(fā)現(xiàn)自己頭疼，于是只好去醫(yī)院拍片檢查。

　　然而一查卻發(fā)現(xiàn)原來王女士已經(jīng)出現(xiàn)腦出血，于是急忙進行搶救室，又詳細拍了一個更全面的檢查，索性出血量并不大。

　　王女士意識到自己已經(jīng)不是第一次出現(xiàn)腦出血，之前就曾出現(xiàn)過一次，而且還留下了后遺癥，導(dǎo)致自己右邊的身體出現(xiàn)麻木。

　　熬個夜，為何會引發(fā)腦出血？

　　要知道，腦出血是指非外傷性腦實質(zhì)內(nèi)血管破裂引起的出血，占全部腦卒中的 20%-30%，急性期病死率為 30%-40%。

　　而經(jīng)常熬夜會加重血壓升高水平，血管容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化，而隨著年齡增長，腦出血的風險也就增幅高。

　　再加上熬夜會讓人體分泌過多的腎上腺素，從而保護交感神經(jīng)興奮，血壓就會上升，自然就會加大腦出血意外的風險。

　　經(jīng)常熬夜的你，該如何補救？

　　通常熬夜，我們自然是不建議，但若遇到一些特殊情況而不得熬夜，那么我們又該如何降低熬夜帶來的健康風險呢？

　　第一、飲食調(diào)理

　　飲食要清淡一些，不要吃高油高鹽的食物，但要適量增優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等。這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠調(diào)節(jié)生理功能，緩解熬夜后的疲勞。

　　另外，甜食要少吃一些。因為高糖食物雖然能夠幫助身體補充足夠的熱量，但是對于維生素B族的消耗是比較大的，缺乏維生素B會使人更加容易疲勞，而且也會增加發(fā)胖的風險。

　　第二、增加飲水量

　　熬夜過程及熬夜之后，都要適當增加飲水量。

　　熬夜時，人體的生物鐘被打亂，身體的節(jié)律發(fā)生了變化，此時容易引起水電解質(zhì)失衡。熬夜的人皮膚也容易干燥，所以要增加飲水量，補充身體缺失的水分。

　　不過要注意，盡量喝白開水，不要喝茶或是咖啡，以免影響接下來的睡眠。

　　第三、補覺要合理

　　很多人在熬夜之后，第二天往往會補覺，但是要在合理范圍之內(nèi)睡得太多，醒來后反而會感到更累。

　　合理的做法，是按照正常的睡眠時間來補。加上頭一晚的睡眠時間，控制在8小時內(nèi)。

　　比如頭一晚因為熬夜，只睡了5個小時，那么第二天可以補3個小時左右的覺。如果睡得太多，還會影響晚上的睡眠。

　　第四、熬夜后要避免用眼過度

　　本身夜里眼睛的休息時間就不夠長，如果白天繼續(xù)過度用眼，會對眼睛的健康造成損害，出現(xiàn)眼干、眼部發(fā)癢的癥狀。

　　可以做做眼保健操、滴一些緩解視疲勞的眼藥水、對眼部進行熱敷，來讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼睛周圍的肌肉。

　　第五、適當鍛煉

　　熬夜后也不能一味休息，還要適當進行鍛煉。

　　熬夜會讓身體的免疫力下降，容易生病。因此，要進行適當?shù)腻憻�。不過不建議做沖刺跑、跳遠、投擲等激烈的運動，可以做一些舒緩的有氧運動。

　　適當鍛煉能夠幫助恢復(fù)身體機能，提高免疫力。

　　補覺，其實還是不能緩解熬夜帶來的傷害

　　對于很多人而言，補覺是熬夜后的救命稻草。

　　但事實上，僅僅從生理學(xué)角度考慮，補覺并不能消除傷害，依然打亂了人體受到光照影響的正常晝夜節(jié)律。

　　所以那些很多輪班工作群體，比如醫(yī)護人員、安保人員等，雖說夜班后可以得到補休，但他們患上心腦血管和代謝疾病的風險還是很高。

　　所以還是建議，不要熬夜，不要過度透支自己的生命。

　　若真的因現(xiàn)實因素而不得不熬夜，那么還需要盡可能將風險降到最低。