預(yù)防糖尿病的秘籍

　　得糖尿病的人很多，全世界得糖尿病的人已經(jīng)達(dá)到2.85億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在30年內(nèi)翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在?美國《預(yù)防》雜志最近一篇文章指出，是因?yàn)榇蟛糠秩藳]有學(xué)會在日常生活中控制血糖。其實(shí)，只要做到以下12點(diǎn)，你的一生就絕不會得糖尿病。

　　1、不要獨(dú)居。

　　獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　2、45歲后多關(guān)注血糖。

　　血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　3、多喝咖啡。

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。

　　4、買食物看清高纖維標(biāo)志。

　　有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

　　5、一周吃快餐不超過2次。

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　6、火腿香腸要少吃。

　　每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿�。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　7、肉桂有助降血糖。

　　德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　8、做事前3次深呼吸。

　　長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　9、睡眠在6—8小時之間。

　　睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。