如何練腹?這幾個動作讓你圓夢

2017-08-29 15:45:28來源:四海網(wǎng)知識頻道綜合

  現(xiàn)在可以稱得上是一個全民健身的時代,人們對自己的身體健康和生材都有較高的要求,不管是男性還是女性都希望可以擁有好看的腹肌,之前一直被網(wǎng)友罵滾出娛樂圈的袁姍姍,因為健身而變身為馬甲線女神,成功的洗白自己,可見大家對腹肌有多么的熱捧,今天這篇新聞小編就來和大家好好說說如何練腹肌,下面這幾個動作讓你圓夢。

如何練腹肌

  第一個動作是,先全身趴在地上。然后用雙手和雙腳把身體撐起來。,再慢慢的抬起一只腳和一只手。抬起的手和腳必須是不同側(cè)的,不然很難支撐,就這樣堅持一分鐘。在這一分鐘的過程中,要把腹部收緊,調(diào)節(jié)自己的呼吸,休息十秒鐘之后進行第二個動作,側(cè)躺在地上,然后把雙腿和上身同時向上抬起,注意上身的抬起,不要用背部發(fā)力,而應(yīng)該用腹部發(fā)力,把這套動作重復(fù)20次。

  第三個動作是,先趴在地上,然后用雙手和雙腳把身體撐起,抬起一只手并且身體向上轉(zhuǎn),然后換一只手,身體依舊向上轉(zhuǎn),這樣的動作交替進行20次左右。同樣在進行的過程中,應(yīng)該注意腹部發(fā)力,保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,手和腳在轉(zhuǎn)動的過程中都應(yīng)該保持平直,不應(yīng)該彎曲,才可以得到很好的鍛煉效果。

  第四個動作就是平板支撐,這是一個靜態(tài)的動作,就是手臂彎曲用手肘和腳尖支撐身體,要注意收緊腹部和調(diào)節(jié)呼吸。這個動作看起來很簡單,但是堅持下來卻需要腰部的力量,如果腰部的力量不夠的話,是很難支撐超過30秒。對于腰部力量比較差的剛開始練習的人,可以選擇從40秒開始,逐步增加時長,畢竟腹肌不是一天練成的。

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