仰臥起坐做不了多少個怎么辦？有哪些方法可以提高仰臥起坐的成績？

　　仰臥起坐是我們從小都會的，小學(xué)開始體育老師就在教，這是一種鍛煉腹肌的項目，也是學(xué)校所有男生女生都要測的項目，很多女生常常為了仰臥起坐頭疼，常常做不了幾個就起不來了，那么我們接下來就一起來看看如何訓(xùn)練，才能提高仰臥起坐的能力。

　　仰臥起坐的動作，大家都知道，平躺在墊子上，雙腿正常的彎曲，腳掌完全著地，雙手握拳放在后腦勺或者耳朵兩側(cè)，利用腰部的力量起來，再慢慢下降，重復(fù)這個動作就叫仰臥起坐。

　　首先，我們要先一點一點鍛煉自己腰部的力量，可以做“平板撐”，身體趴在墊子上，伸直不要彎曲，然后小臂和手掌撐起身體，讓整個身體形成一個平面，每天堅持做三次，每次十分鐘。長期堅持還可以瘦腰哦。

　　第二個訓(xùn)練，平躺在墊子上，然后慢慢的把腿抬起來離開地面，雙手可以放在胸前也可以抱著后腦勺，把上半身抬起來，只剩下臀部接觸地面，每天做三次，每次堅持三到五分鐘。

　　第三個訓(xùn)練，模擬仰臥起坐，有器械的用器械，沒器械的也沒關(guān)系，可以用枕頭把背部墊高，這樣子再做仰臥起坐會容易很多，也能增加我們的自信心，每天不用做得太過，同樣一天三次，每次二十個左右就好。