如何正確跑步 跑出好身材

2017-08-29 15:54:02來源:四海網(wǎng)知識(shí)頻道綜合

  天天嚷嚷著胖了胖了,實(shí)在受不了身上不斷堆積的脂肪了,就準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)減肥。跑步就是許多人的選擇,但是并不是跑步就能塑造好身材,不注意技巧的話可能會(huì)導(dǎo)致小腿粗大。那怎樣跑步是正確的呢?

  第一步:正確的跑步姿勢(shì)

  要想通過跑步這種方法瘦下來,首先得調(diào)整好跑步的姿勢(shì)。有些人跑步就拖著兩條腿不肯抬,生怕累到自己,口里說著減肥實(shí)際卻做不到都是空談。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬起腿大步往前跑,這樣有助于脂肪的燃燒。第二就是跑步并不是腿的單獨(dú)的運(yùn)動(dòng),而是整個(gè)身體的配合。兩條腿往前邁的時(shí)候手臂也要跟著甩動(dòng),幅度盡量大一點(diǎn),另外還要結(jié)合腰部力量,一起動(dòng)。

  第二步:呼吸

  呼吸就有兩點(diǎn),一是呼吸的空氣,二是呼吸的節(jié)奏。跑步最好選在早上或者是晚上八九點(diǎn),這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量好,人呼吸新鮮空氣自然心情也舒暢點(diǎn)。而且這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中跑步最有效的階段。然后呼吸的節(jié)奏,在跑步的時(shí)候不要大口大口的用嘴巴呼吸,空氣中的污染物會(huì)刺激到喉嚨,你跑完可能就會(huì)感覺到喉嚨口刺痛。而應(yīng)用鼻子呼吸并且配上跑步節(jié)奏。

  第三步:堅(jiān)持

  減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,最開始的你可能跑幾步就累了,這個(gè)時(shí)候就得堅(jiān)持下來,每天增加一點(diǎn)點(diǎn)距離,總會(huì)有收獲的。

  第四步:跑完步后放松

  剛跑完步累死人了,馬上找個(gè)地方坐著休息吧!其實(shí)這樣是不行的,馬上坐下還會(huì)導(dǎo)致所有脂肪堆積到臀部去。所以在跑完后我們?cè)俾咭粫?huì),放松下。

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