如何正確跑步 跑出好身材
天天嚷嚷著胖了胖了，實(shí)在受不了身上不斷堆積的脂肪了，就準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)減肥。跑步就是許多人的選擇，但是并不是跑步就能塑造好身材，不注意技巧的話可能會(huì)導(dǎo)致小腿粗大。那怎樣跑步是正確的呢？
第一步：正確的跑步姿勢(shì)
要想通過跑步這種方法瘦下來，首先得調(diào)整好跑步的姿勢(shì)。有些人跑步就拖著兩條腿不肯抬，生怕累到自己，口里說著減肥實(shí)際卻做不到都是空談。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是抬起腿大步往前跑，這樣有助于脂肪的燃燒。第二就是跑步并不是腿的單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，而是整個(gè)身體的配合。兩條腿往前邁的時(shí)候手臂也要跟著甩動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)，另外還要結(jié)合腰部力量，一起動(dòng)。
第二步：呼吸
呼吸就有兩點(diǎn)，一是呼吸的空氣，二是呼吸的節(jié)奏。跑步最好選在早上或者是晚上八九點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量好，人呼吸新鮮空氣自然心情也舒暢點(diǎn)。而且這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中跑步最有效的階段。然后呼吸的節(jié)奏，在跑步的時(shí)候不要大口大口的用嘴巴呼吸，空氣中的污染物會(huì)刺激到喉嚨，你跑完可能就會(huì)感覺到喉嚨口刺痛。而應(yīng)用鼻子呼吸并且配上跑步節(jié)奏。
第三步：堅(jiān)持
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最開始的你可能跑幾步就累了，這個(gè)時(shí)候就得堅(jiān)持下來，每天增加一點(diǎn)點(diǎn)距離，總會(huì)有收獲的。
第四步：跑完步后放松
剛跑完步累死人了，馬上找個(gè)地方坐著休息吧！其實(shí)這樣是不行的，馬上坐下還會(huì)導(dǎo)致所有脂肪堆積到臀部去。所以在跑完后我們?cè)俾咭粫?huì)，放松下。
