如何正確跑步 跑出好身材

　　天天嚷嚷著胖了胖了，實在受不了身上不斷堆積的脂肪了，就準(zhǔn)備開始運動減肥。跑步就是許多人的選擇，但是并不是跑步就能塑造好身材，不注意技巧的話可能會導(dǎo)致小腿粗大。那怎樣跑步是正確的呢？

　　第一步：正確的跑步姿勢

　　要想通過跑步這種方法瘦下來，首先得調(diào)整好跑步的姿勢。有些人跑步就拖著兩條腿不肯抬，生怕累到自己，口里說著減肥實際卻做不到都是空談。正確的跑步姿勢應(yīng)該是抬起腿大步往前跑，這樣有助于脂肪的燃燒。第二就是跑步并不是腿的單獨的運動，而是整個身體的配合。兩條腿往前邁的時候手臂也要跟著甩動，幅度盡量大一點，另外還要結(jié)合腰部力量，一起動。

　　第二步：呼吸

　　呼吸就有兩點，一是呼吸的空氣，二是呼吸的節(jié)奏。跑步最好選在早上或者是晚上八九點，這個時候空氣質(zhì)量好，人呼吸新鮮空氣自然心情也舒暢點。而且這兩個時間點是一天中跑步最有效的階段。然后呼吸的節(jié)奏，在跑步的時候不要大口大口的用嘴巴呼吸，空氣中的污染物會刺激到喉嚨，你跑完可能就會感覺到喉嚨口刺痛。而應(yīng)用鼻子呼吸并且配上跑步節(jié)奏。

　　第三步：堅持

　　減肥是一個循序漸進的過程，最開始的你可能跑幾步就累了，這個時候就得堅持下來，每天增加一點點距離，總會有收獲的。

　　第四步：跑完步后放松

　　剛跑完步累死人了，馬上找個地方坐著休息吧！其實這樣是不行的，馬上坐下還會導(dǎo)致所有脂肪堆積到臀部去。所以在跑完后我們再慢慢走一會，放松下。