不要再把睡眠不好當(dāng)做小事了,得及時調(diào)整
國際上有三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn):充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。其中,睡眠對我們每個人都有著與飲食一樣高的地位,之前就有相關(guān)的科學(xué)研究證明連續(xù)五天沒有睡眠人就會死去,這并非危言聳聽。除此之外,睡眠不好卻得不到調(diào)整的話,不僅是感覺疲憊、精神萎靡不振,還會導(dǎo)致人記憶力下降、情緒不穩(wěn)定、免疫系統(tǒng)下降,更重要的是這可能是身體潛在某種疾病的癥狀之一。
當(dāng)今世界,越是高壓的地區(qū)或國家,睡眠問題就越突出,因而治療失眠、調(diào)整睡眠不好的節(jié)目、書籍、組織等就越多。隨著中國的高速發(fā)展,睡眠問題也越來越突出,尤其是在外奮斗的青年白領(lǐng)更是“亞歷山大”,睡眠不好,急需調(diào)整。接下來就教大家調(diào)整睡眠的好方法。
一、練習(xí)半小時舒緩的瑜伽,放松心情,調(diào)整心態(tài)。睡前半小時要避免勞心勞力的工作或思考,可以放舒緩的輕音樂,這樣有助于入眠。有時候睡眠不好是與睡覺姿勢有關(guān),右側(cè)臥是比較理想的姿勢,不會擠壓心臟。不要腿壓腿,也不要壓住右手,不然會因?yàn)槁槎恢?/p>
二、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,要適度運(yùn)動,保持精力與體力的充沛。有規(guī)律的睡眠習(xí)慣會幫助我們形成自己的生物鐘?梢岳敏[鐘、計(jì)時器和計(jì)劃表來幫助我們形成規(guī)律的生活習(xí)慣,調(diào)整甚至徹底改變我們睡眠不好的現(xiàn)狀。保持運(yùn)動有助于調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)和一天的精神狀態(tài)。
三、進(jìn)行一定的睡前準(zhǔn)備。泡腳、降噪、調(diào)低房間光線等,還有可以把電視機(jī)、電腦這類產(chǎn)品搬離臥室,這些都是養(yǎng)成良好習(xí)慣的好方法,可以讓你一覺睡到自然醒。還有一點(diǎn)就是通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的通透與干凈。當(dāng)然,一張軟硬適中的床墊不僅能調(diào)整睡眠不好的狀態(tài),還能調(diào)整身體脊骨的狀態(tài)。