不要再把睡眠不好當(dāng)做小事了，得及時(shí)調(diào)整

　　國(guó)際上有三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)：充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。其中，睡眠對(duì)我們每個(gè)人都有著與飲食一樣高的地位，之前就有相關(guān)的科學(xué)研究證明連續(xù)五天沒(méi)有睡眠人就會(huì)死去，這并非危言聳聽(tīng)。除此之外，睡眠不好卻得不到調(diào)整的話，不僅是感覺(jué)疲憊、精神萎靡不振，還會(huì)導(dǎo)致人記憶力下降、情緒不穩(wěn)定、免疫系統(tǒng)下降，更重要的是這可能是身體潛在某種疾病的癥狀之一。

　　當(dāng)今世界，越是高壓的地區(qū)或國(guó)家，睡眠問(wèn)題就越突出，因而治療失眠、調(diào)整睡眠不好的節(jié)目、書(shū)籍、組織等就越多。隨著中國(guó)的高速發(fā)展，睡眠問(wèn)題也越來(lái)越突出，尤其是在外奮斗的青年白領(lǐng)更是“亞歷山大”，睡眠不好，急需調(diào)整。接下來(lái)就教大家調(diào)整睡眠的好方法。

　　一、練習(xí)半小時(shí)舒緩的瑜伽，放松心情，調(diào)整心態(tài)。睡前半小時(shí)要避免勞心勞力的工作或思考，可以放舒緩的輕音樂(lè)，這樣有助于入眠。有時(shí)候睡眠不好是與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，右側(cè)臥是比較理想的姿勢(shì)，不會(huì)擠壓心臟。不要腿壓腿，也不要壓住右手，不然會(huì)因?yàn)槁槎�睡不著�?/p>

　　二、養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，要適度運(yùn)動(dòng)，保持精力與體力的充沛。有規(guī)律的睡眠習(xí)慣會(huì)幫助我們形成自己的生物鐘�？梢岳�用鬧鐘、計(jì)時(shí)器和計(jì)劃表來(lái)幫助我們形成規(guī)律的生活習(xí)慣，調(diào)整甚至徹底改變我們睡眠不好的現(xiàn)狀。保持運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)整我們的睡眠狀態(tài)和一天的精神狀態(tài)。

　　三、進(jìn)行一定的睡前準(zhǔn)備。泡腳、降噪、調(diào)低房間光線等，還有可以把電視機(jī)、電腦這類(lèi)產(chǎn)品搬離臥室，這些都是養(yǎng)成良好習(xí)慣的好方法，可以讓你一覺(jué)睡到自然醒。還有一點(diǎn)就是通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的通透與干凈。當(dāng)然，一張軟硬適中的床墊不僅能調(diào)整睡眠不好的狀態(tài)，還能調(diào)整身體脊骨的狀態(tài)。