男生如何練出完美的胸肌

　　不管是健身還是不健身的人，對(duì)胸肌的渴望都是一樣大的，胸肌能夠體現(xiàn)出男人的陽剛氣質(zhì)還能做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺。那么究竟怎么鍛煉呢？其實(shí)，胸肌是最好鍛煉的肌肉，只要制定好相關(guān)的計(jì)劃，有良好的飲食習(xí)慣和充足的睡眠，堅(jiān)持下去，一定會(huì)練成剛毅有力量的胸��！

　　首先，每天都要堅(jiān)持做俯臥撐，數(shù)量要慢慢增多，必須得分組，而且每組間隔時(shí)間不能超過三十秒，比如今天做了三組，明天就要爭(zhēng)取做四組，后天五組等等以此類推，一定要越做越多，啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組，最常見的是前方平舉和兩側(cè)平舉，還有雙杠臂屈伸：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　在鍛煉的期間，飲食也是很重要的，要想長(zhǎng)肌肉，還得靠多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是動(dòng)物蛋白，比如魚肉，雞蛋，豆腐等等。如果覺得這些太麻煩的話，可以選擇買蛋白粉。

　　練肌肉不是一天兩天就能成的事，不能急于求成，有的同學(xué)練了兩個(gè)星期沒什么效果就會(huì)很失望，其實(shí)沒什么大不了的，當(dāng)鍛煉身體了，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了總會(huì)有效果的。最后，不能故意回避大重量刺激，使肌肉得不到刺激，能夠吃苦，肌肉才會(huì)增長(zhǎng)。鍛煉的時(shí)候要小心，不要拉傷肌肉哦！