論一頓完美的早餐搭配是怎樣的
一日之計在于晨,早晨,萬物蘇醒,也許只是一頓早餐,能關(guān)系到今天的工作或者學(xué)習(xí)是否順利,生活節(jié)奏越來越快,很多人早餐也許在路上隨便一個油炸的餅或者倆包子就應(yīng)付了,這都算好了,有些人甚至都不吃早餐,這就是胃病的由來,其實,做一頓營養(yǎng)的早餐也不需要用多長的時間,但是你卻可以得到一天的好心情,何樂而不為呢?
經(jīng)過了一晚上的睡眠,我們的血液濃稠度提高,這個時候,可以先來一杯溫水,補(bǔ)充補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水,也能促進(jìn)排便。
早晨不宜吃油炸食品以及冰涼的食物,應(yīng)該吃助消化的食物,增加碳水化合物,維生素和蛋白質(zhì)的攝入,例如饅頭、面包、粥等淀粉類食物,以這些作為主食,為一天的能量提供30%。另外,還可以增加一個雞蛋,或者肉松等蛋白質(zhì)食物。還有蔬菜水果沙拉可是要適量攝入的。
除了上面那些標(biāo)準(zhǔn)搭配,在周末的時候我們可以選擇吃得更加美味又營養(yǎng)。例如煎蛋餅,再配合小米粥和一份蔬菜沙拉,也可以非常的美味。還有自制壽司,里面放新鮮的米飯,黃瓜,胡蘿卜等,再加上適量肉松和醬料,想要更營養(yǎng)的同學(xué)還可以再來個雞蛋羹,豈不是美滋滋。
營養(yǎng)早餐的搭配是沒有固定的,只要記住碳水化合物,維生素,蛋白質(zhì)的配合,你可以任意用你想吃的食材搭配,記得用新鮮的食材哦,希望大家都能搭配出美味又豐富的早餐。