胖了就乖乖瘦回來吧
為什么人們總是每逢佳節(jié)就胖三斤呢?因為老媽做的菜全是自己愛吃的,跟朋友聚會離不開吃美味大餐,自然就吃得肚子鼓鼓才肯罷休咯。還有就是放假了,壓力和煩惱早就拋到腦后去了,心情愉快,自然胃口好,吃得就不會少了?墒谴蟛糠秩说氖罴僖呀(jīng)過去,摸摸肚子全是肉肉,不少人都后悔煩惱不已。如何快速健康地減掉腹部的肉肉呢?我有奇招。
運(yùn)動--每天堅持做平板支撐、雙手抱頭仰臥起坐、啞鈴負(fù)重體側(cè)屈、等腹部運(yùn)動半個小時,將腹部脂肪燃燒到極致。做完兩周后,小馬甲妥妥的。飯后30分鐘堅持不坐下,最好能夠出去散一下步,促進(jìn)消化。
飲食--這是最重要的環(huán)節(jié)了,想要使腹部平平,除了運(yùn)動減脂外還要在飲食上控制脂肪和碳水化合物的攝入。不過也反對另一種極端,就是有的人急于求成,每頓只吃番茄、黃瓜、蘋果等,這樣的飲食結(jié)構(gòu)很多人能忍個兩三天,但絕對不是長久之計,如果后面堅持不下去后會很容易反彈。那么到底要怎么樣飲食呢?
主食堅持不吃或少吃米飯、面、面包等食物,可以用麥片或玉米代替,味道好而且容易堅持下去。肉類不吃豬、鴨外,牛肉、雞肉、雞蛋等都是可以吃一點(diǎn)的。水果要絕對避開香蕉等糖分高的。
最后要強(qiáng)調(diào)的是,減肥飲食一定不要極端,極端的痛苦是很難堅持下去的,這也是導(dǎo)致許多人減肥計劃半途而廢的主要原因。所以請堅持做到適當(dāng)運(yùn)動和健康飲食結(jié)合起來,相信馬甲線離你就不遠(yuǎn)了。