胖了就乖乖瘦回來吧

　　為什么人們總是每逢佳節(jié)就胖三斤呢？因為老媽做的菜全是自己愛吃的，跟朋友聚會離不開吃美味大餐，自然就吃得肚子鼓鼓才肯罷休咯。還有就是放假了，壓力和煩惱早就拋到腦后去了，心情愉快，自然胃口好，吃得就不會少了�？墒谴蟛糠秩说氖罴僖呀涍^去，摸摸肚子全是肉肉，不少人都后悔煩惱不已。如何快速健康地減掉腹部的肉肉呢？我有奇招。

　　運動--每天堅持做平板支撐、雙手抱頭仰臥起坐、啞鈴負重體側屈、等腹部運動半個小時，將腹部脂肪燃燒到極致。做完兩周后，小馬甲妥妥的。飯后30分鐘堅持不坐下，最好能夠出去散一下步，促進消化。

　　飲食--這是最重要的環(huán)節(jié)了，想要使腹部平平，除了運動減脂外還要在飲食上控制脂肪和碳水化合物的攝入。不過也反對另一種極端，就是有的人急于求成，每頓只吃番茄、黃瓜、蘋果等，這樣的飲食結構很多人能忍個兩三天，但絕對不是長久之計，如果后面堅持不下去后會很容易反彈。那么到底要怎么樣飲食呢？

　　主食堅持不吃或少吃米飯、面、面包等食物，可以用麥片或玉米代替，味道好而且容易堅持下去。肉類不吃豬、鴨外，牛肉、雞肉、雞蛋等都是可以吃一點的。水果要絕對避開香蕉等糖分高的。

　　最后要強調的是，減肥飲食一定不要極端，極端的痛苦是很難堅持下去的，這也是導致許多人減肥計劃半途而廢的主要原因。所以請堅持做到適當運動和健康飲食結合起來，相信馬甲線離你就不遠了。