運(yùn)動(dòng)減肥好方法,告別虎背熊腰
面對(duì)鏡子里自己的虎背熊腰,不少美美都急于想減掉身上的肉肉。運(yùn)動(dòng),無(wú)疑是最好的減肥方法了,不僅能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)好處,還能增強(qiáng)人的意志力。但是無(wú)論健身還是減肥,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要科學(xué)的系統(tǒng),要運(yùn)動(dòng)你就用健康的的運(yùn)動(dòng)減肥方法,不要無(wú)限地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以快速減肥而虐待自己的身體。下面小編就給大家介紹幾種有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧!
瘦腰瘦腹。撐跪在瑜伽墊或者床上,保證穩(wěn)定。慢慢吐氣把腹部的氣體排空到極致,然后保持;整體把用力點(diǎn)放在小腹上,保證小腹內(nèi)收不放松,但是不要憋氣,就是用胸腔呼吸;至少堅(jiān)持1分鐘,最好越久越好。一次5組,每組間隔休息不超過30秒;想要最有效快速的話最好早晚都做5組。這個(gè)方法超級(jí)簡(jiǎn)單吧,堅(jiān)持下去只要方法正確,1周就能見效,3周就能看到馬甲線。
瘦腿,F(xiàn)在的人越來(lái)越離不開電梯了,但是為了減肥,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,這個(gè)方法很日常,只要養(yǎng)成習(xí)慣就不會(huì)覺得很累,一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿上的肉肉會(huì)變少好多喔。高抬腿。趴在墊子上,雙腳交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撐左腿向上抬起90度,換成左腿再做一次,每次做20組,能夠快速瘦腿喔。
瘦手臂。和身體其他部位相比,手臂內(nèi)側(cè)的活動(dòng)較少,很容易囤積脂肪在胳膊上。所以我們要趕快動(dòng)起來(lái),緊致手臂線條,甩掉手臂上多余的肉。俯身挺直腰背,身體保持不動(dòng),手持啞鈴,上擺下放,手臂緊貼身側(cè);會(huì)感受到手臂后側(cè)有明顯的收縮感。另外還可以借助拉力繩,通過和彈力帶的結(jié)合動(dòng)作可以讓手臂線條肌肉達(dá)到塑形效果。
減肥這件事多拖一天便多丑一天,所以趕緊動(dòng)起來(lái)吧。